Bầu khôn ngoan làm điều này trước khi ngủ, con đẻ ra mũm mĩm thông minh hơn người

Mẹ bầu hãy tập cho mình những thói quen cực tốt này trước khi đi ngủ để con trong bụng được phát triển khỏe mạnh thôi minh hơn nhé!

Nhiều mẹ bầu có thói quen ngủ rất muộn, có mẹ lại bị mất ngủ trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Điều này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mẹ bầu và gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng, khiến con sinh ra thiếu máu, phát triển chậm, hay quấy khóc…Muốn khắc phục tình trạng này, mẹ hãy làm ngay những cách này nhé

Advertisement

Nhiều mẹ bầu có thói quen ngủ rất muộn, có mẹ lại bị mất ngủ trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Điều này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mẹ bầu và gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng, khiến con sinh ra thiếu máu, phát triển chậm, hay quấy khóc…Muốn khắc phục tình trạng này, mẹ hãy làm ngay những cách này nhé:

1. Nằm nghiêng về bên trái khi ngủ

Các mẹ nhớ thay đổi thói quen ngủ, cố gắng nằm nghiêng về bên trái với chân trái duỗi, chân phải co lại. Mẹ đặt một chiếc gối ôm phía trước chân để gác chân cho thoải mái, chèn thêm gối mềm, mỏng ở bụng. Ở tư thế này, tim hoạt động dễ dàng hơn, mẹ bầu dễ thở hơn, đồng thời sức nặng của thai nhi không đè lên tình mạch vận chuyển máu từ chân về tim.

Ngoài ra, tư thế nghiêng trái còn giúp lưu thông máu dễ dàng đến dạ con, bào thai và cả thận. Theo đó, bé con trong bụng cũng cử động thật thoải mái, mẹ lại không lo sưng phù ở mắt cá chân và tay.

Mẹ bầu cũng nên kê gối cao đầu để giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nhờ vậy chị em sẽ không cảm thấy khó tiêu, chướng bụng, đau bụng, tức ngực và có giấc ngủ ngon.

3-ly-do-thuyet-phuc-khang-dinh-vi-sao-me-bau-nam-nghieng-trai-la-on-nhat-3-1494098150-width500height373-1440
Nằm nghiêng về bên trái giúp tuần hoàn máu tới thai nhi khiến thai phụ ngủ ngon hơn.

2. Uống ít nước vào buổi tối

Chị em đang mang thai nên hạn chế uống nước nhiều vào buổi tối, nhất là sau 8 giờ tối để tránh đi tiểu đêm. Vì vào những tháng cuối thai kỳ, chị em sẽ đi tiểu rất nhiều do thai nhi lớn chèn ép vào bàng quang, mà nhịn tiểu thì lại rất nguy hiềm. Do đó, thức dậy đi tiểu khiến các mẹ không thể ngủ trở lại, nhiều lần như thế sẽ gây ra chứng mất ngủ triền miên.

3. Không xem tivi, điện thoại trước khi ngủ

Điện thoại hay ti vi đều là vật bất ly thân của bà bầu nhưng cũng là thủ phạm số 1 gây hại cho bà bầu và thai nhi. Điện thoại phát ra bức xạ điện từ, tivi có tia cực tím rất nguy hiểm. Và chính thói quen xem tivi hoặc điện thoại trên giường trước khi đi ngủ sẽ khiến cho cơn buồn ngủ nhanh hết và mẹ sẽ cảm thấy rất tỉnh táo sau đó. Nhiều lần như thế, mẹ sẽ mất ngủ liên tục và khó ngủ trở lại.

Mẹ nào bị mất ngủ 3 thái cuối thai kỳ thì hãy bỏ ngay thói quen xấu này đi để ngủ nhanh, ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé!

4. Massage, ngâm chân trước khi ngủ

Massgage hoặc ngâm chân trong nước ấm có thể giúp khắc phục được chứng chuột rút khi mang thai, cải thiện giấc ngủ ngon cho mẹ bầu đấy.

Massage không chỉ giúp mẹ bầu giảm đi những khó chịu trong thai kỳ, cảm thấy thoải mái hơn, thư giãn hơn và có được giấc ngủ dễ dàng hơn và sâu hơn mà còn là sự chuẩn bị cho quá trình vượt cạn, giúp duy trì ổn định vóc dáng chuẩn sau sinh. Các động tác massage cũng kích thích, tăng cường sự phát triển tốt nhất cho thai nhi.

Chị em nên ngâm chân nước ấm cùng những thảo dược như trà, muối, gừng, chanh và sả… giúp giảm sưng, phù nề, đồng thời khiến mẹ bầu thư giãn. Các thành phần trong nước ngâm sẽ kích thích các đầu mút thần kinh ở bàn chân. Trong khi ngâm kết hợp xoa bóp chân nhẹ nhàng sẽ tác động tích cực đến hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu, khí huyết được điều hòa và cải thiện, giúp cân bằng cơ thể, cải thiện giấc ngủ cho bà bầu.

Ngoài ra, mẹ bầu 3 tháng cuối nên làm những việc sau để có giấc ngủ ngon, ngủ sâu tốt cho sức khỏe và cho thai nhi:

– Giữ cho tâm lý luôn trong tình trạng thoải mái, dễ chịu. Mẹ bầu nên tập trung thư giãn, nghỉ ngơi tránh suy nghĩ, lo lắng quá nhiều gây căng thẳng đầu óc.

– Tuyệt đối không dùng đồ ăn cay nóng, thức uống chứa caffeine gây rối loạn giấc ngủ.

– Thường xuyên nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, êm ru để dễ ngủ.

– Ngủ sớm, ngủ đúng giờ.

– Tập thể dục điều độ, nhất là bộ môn yoga có thể giúp bầu dễ ngủ hơn.

– Không nên có nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày, tốt nhất chỉ chợp mắt vào buổi trưa khoảng 30-45 phút.

– Nếu tình trạng mất ngủ ngày càng trầm trọng, hãy đi khám bác sĩ để uống thuốc phù hợp vừa giúp bạn dễ ngủ vừa không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

**Bà bầu ăn gì vào buổi tối để giúp dễ ngủ hơn?

– Cá và trứng

Mẹ bầu vẫn có thể ăn thịt trong bữa tối nhưng chỉ nên ăn ít. Bạn có thể thay thế thịt bằng các loại cá hoặc trứng gia cầm. Những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp đủ chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cho mẹ và thai nhi mà còn dễ tiêu hóa nên mẹ sẽ đầy bụng khó tiêu khi đi ngủ vào buổi tối.

– Ngũ cốc

Trong bữa tối hàng ngày mẹ bầu nên ăn các loại ngũ cốc như gạo, bột mỳ, bột yến mạch… Nếu là ngũ cốc nguyên cám chưa bị xay xát quá kỹ càng tốt vì chúng rất giàu các dưỡng chất quan trọng như sắt, axit folic, vitamin nhóm B, magiê cần thiết cho phụ nữ đang mang thai. Ngũ cốc không chỉ cung cấp năng lượng cho mẹ bầu mà còn giúp bé phát triển toàn diện.

Các món ăn làm từ ngũ cốc như cơm gạo trắng, cơm gạo lứt, bánh mỳ… cũng giúp chị em không bị đói bụng về đêm gây mất ngủ.

– Rau xanh và trái cây

Các loại rau củ quả cung cấp đầy đủ các vitamin A, B, C, D vốn là những chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng và nhiều loại khoáng chất cần thiết cho thai phụ. Đặc biệt là rau xanh rất giàu chất xơ để giảm hiện tượng táo bón thường gặp ở mẹ bầu.

Một lời khuyên cho mẹ bầu khi ăn rau xanh trong bữa tối là không nên ăn rau sống, salad từ rau củ mà nên nấu chín, ninh nhừ để giảm bớt áp lực làm việc cho dạ dày về đêm.

Ngoài rau xanh, chị em cũng có thể tráng miệng sau bữa ăn bằng các loại trái cây như chuối cũng giúp thai phụ ngủ ngon hơn.

– Sữa chua

Một hộp sữa chua tráng miệng trong bữa tối sẽ giúp mẹ bầu bổ sung các vi khuẩn có lợi cho đường ruột từ đó tiêu hóa thức ăn cũng dễ dàng hơn. Ăn sữa chua là gợi ý tuyệt vời cho thực đơn bữa tối của bà bầu.

– Phô mai

Phô mai được làm từ sữa cô đặc do vậy lượng tryptophan của nó gấp 4 lần so với sữa. Vài viên phô mai tiệt trùng ăn kèm cùng bánh mỳ nguyên cám là bữa tối lý tưởng, đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu. Không những ngon miệng mà mẹ bầu còn bù đắp đủ năng lượng sau một ngày dài hoạt động và chìm vào giấc ngủ ngon.

– Sữa ấm

Ăn tối quá no có thể khiến các mẹ tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát cân nặng. Do vậy bữa tối của mẹ bầu tốt nhất nên kết thúc trước 8 giờ tối là muộn nhất. Sau 8 giờ tối là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi, đặc biệt là giúp bộ máy tiêu hóa không phải vất vả hoạt động.

Nếu bụng vẫn còn đói thì có thể ăn nhẹ một vài chiếc bánh quy và 1 ly sữa ấm. Sữa không chỉ cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho mẹ bầu mà còn giúp chị em dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc vì có chất tryptophan. Nhưng chị em cần nhớ đừng uống sữa sát giờ đi ngủ vì bạn có thể phải đi tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ và khó ngủ lại.

Comments

comments

Với mong muốn tìm kiếm các giọng hát hay trên mạng xã hội, Yeah1music.net tổ chức cuộc thi “Best Cover Ever” với tổng giải thưởng hơn 100.000.000 VNĐ và sẽ là gương mặt đại diện của mùa kế tiếp.Người thắng cuộc là người có lượt view cao nhất trên website. Truy cập: http://cover.yeah1music.net/để biết thêm chi tiết về cuộc thi.

CÁCH THỨC THAM GIA

Bước 1:

  • Thí sinh ghi hình lại ca khúc mà mình cover bằng bất cứ hình thức nào tùy chọn.
  • Số lượng clip dự thi của 1 bài hát không giới hạn, số lượng bài hát cover của 1 thí sinh không giới hạn. Upload càng nhiều bài dự thi sẽ càng có nhiều khả năng thắng giải.

Bước 2:

Bước 3:

  • BTC sẽ upload bài dự thi của thí sinh lên kênh Cover.yeah1music.net và gửi lại link đó cho thí sinh. Thí sinh sử dụng link mà BTC gửi lại để kêu gọi bạn bè vào xem video bài dự thi của mình. Càng nhiều lượt xem càng có nhiều cơ hội nhận giải.