Bụng ngấn mỡ, bắp chân to như cột đình cũng được thu nhỏ, săn chắc, dài như người mẫu nhờ 5 phút làm điều này mỗi ngày

 Đừng chần chừ gì nữa, hãy thử ngay bài tập đơn giản này mỗi ngày, bạn sẽ thấy bắp chân to đùng nhanh chóng được thu nhỏ một cách thần kì.

 

Mùa hè đến cũng là lúc dáng vóc được phô diễn nhiều nhất trong năm, nhưng việc sở hữu một đôi chân to có phần thô cứng như đàn ông khiến bạn vô cùng tự ti? Không ít người gặp phải khuyết điểm này nên bạn đừng vội nản lòng, bó buộc mình trong những dáng váy dài lòe xòe hay quần jean, âu các kiểu. Hãy cùng bài tập dưới đây cải thiện bộ phận đó trở thành điểm gợi cảm trên cơ thể ngay nhé!

bai-tap-blogtamsuvn3

Động tác 1: Kiễng chân

 

Đơn giản như đúng tên của nó, động tác này không đòi hỏi bạn cần phải có kĩ thuật hay thân hình dẻo dai mà chỉ yêu cầu sự kiên trì. Đầu tiên, bạn đứng 2 chân rộng bằng vai, tay chống hông. Sau đó, kiễng chân lên rồi hạ xuống, chú ý siết chặt cơ đùi và cơ mông, lưng giữ thẳng, thực hiện liên tục 30 lần. Ở lần cuối cùng, bạn giữ nguyên tư thế kiễng chân 30 giây.

bai-tap-blogtamsuvn1

Động tác 2: Kết hợp với squat

Vẫn ở động tác 1, từ tư thế kiễng bằng đầu bàn chân, bạn hạ thấp người xuống như squat rồi đứng dậy. Lặp đi lặp lại 20 lần. Việc bắp chân bị đau chứng tỏ các cơ đang siết chặt và có tác dụng nên bạn cần phải cố gắng. Lưu ý là gót chân không chạm sàn.

bai-tap-blogtamsuvn2

Động tác 3: Nâng gót

Tiếp tục ở tư thế ngồi kiễng chân, bạn chỉ tập trung duy trì sự lên xuống ở phần bàn chân và cũng không để gót chân chạm đất. Thực hiện 10 lần.

bai-tap-blogtamsuvn4

Động tác 4: Bước chân sang bên

Không hề phức tạp, bạn bước chân sang bên trái rồi đổi chân sang phải. Kiễng chân lên cao và thao tác trong khoảng 30 giây.

bai-tap-blogtamsuvn5

Động tác 5: Nhún nhanh

Đứng kiễng chân như vậy, bạn nhún chân liên tục và nhanh trong 30 giây. Sau đó, bạn chuyển sang thành động tác 2. Ngồi thở ra, đứng dậy hít vào, đồng thời chân thẳng, làm 20 giây. Để đỡ bị mỏi thì bạn tìm điểm tựa như tường hoặc thành giường.

bai-tap-blogtamsuvn6

Động tác 6: Lắc người

Để giảm cảm giác đau bắp chân và mệt, bạn đứng dậy, chân vẫn kiễng và lắc lư người sang 2 bên giống như chim cánh cụt, thực hiện trong khoảng 30 giây.

bai-tap-blogtamsuvn7

Bài tập trên đây rất đơn giản song yêu cầu bạn phải có sự quyết tâm cao, bởi chúng tập trung dồn vào bộ phận bắp chân, mới thực áp dụng sẽ khá đau. Chỉ cần luyện tập chăm chỉ 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt từ thân hình của mình. Bên cạnh đó, mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn lấy ra 1 chút tinh dầu dừa/oliu/hướng dương cho ra lòng bàn tay, xoa nóng rồi massage bắp chân 5 phút nữa sẽ đẩy nhanh hiệu quả đạt được.

bai-tap-blogtamsuvn8

Chúc bạn thành công!

Nguồn: blogtin

Loading...